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运动前热身不充分 后果可能很严重

2021-03-11 光明网 【 字体:

  得当勾当既可舒缓身心,又能增强体质。然则,若是勾当前不充足热身,也大概带来不需要的贫苦。好比,软弱的小腿肌肉简单发生酸胀感,乃至拉伤,效果不容小觑。

  须眉勾当后小腿拉伤

  疗养多月仍行走方便

  30岁出头的李先生(假名)平常平凡任务再繁忙,偶然也会打打球。几个月前有一天,他觉得好久没勾当,就约上伴侣一路打篮球。当晚回到家里,他觉得小腿酸胀,觉得是太久没勾当,以是并不在乎。第二天下午,他又持续打篮球,在弹跳的历程中忽然觉得左小腿痛苦悲伤激烈,险些没法站立,当晚小腿逐步涌现肿胀,他自行冰敷,又部分喷了药,就回家苏息了。

  他本想着病情会缓缓恶化,可疗养了两个月,小腿消肿后却仍一下地就显著触痛,委曲下地时他次要靠右腿支持,腾跃着尽可能添加左腿触地时致使的痛苦悲伤。

  李先生到广医二院番禺院区好科救治乞助。医师细致反省并扣问得悉,小腿突发痛苦悲伤当晚,李先生诊断为肌肉拉伤,颠末冰敷及外喷用药处置后,拉伤部分朝肌纤维断裂血肿机化偏向开展,受伤部分可摸到硬结,并且部分压痛显著,脚踝背屈受限,是软组织伤害。由于李先生是瘢痕体质,较简单在受伤部分造成硬结,两个多月左腿不敢使劲行走,致使病情减轻。

  该院好科大夫为李先生做了中频、磁热、微波等理疗和伎俩部分松解医治,又中断了平常好指点。他小腿部分的硬结逐步清除,规复了肌肉张力,步态也逐步趋势畸形,又能规复勾当了。

勾当前热身不充足 效果大概很重大

  为何会拉伤肌肉?

  为何李先生打篮球会致使肌肉拉伤乃至行走方便?

  据该院好科大夫引见,肌肉拉伤可分红自动肌肉拉伤和主动肌肉拉伤。前者次要是由于肌肉做自动的强烈膨胀时,其气力凌驾了肌肉自身所能承担的能力;后者是肌肉使劲牵伸时凌驾了肌肉自身特有的舒展程度从而惹起拉伤。

  肌肉拉伤分为三级:

  一级:只要多数的肌纤维被拉长或扯破,而四周的筋膜完好无损,纤维的断裂只在显微镜下能见到,勾当时觉得痛苦悲伤,但仍能够勾当。

  二级:有较多数目的肌纤维断裂,筋膜亦大概扯破,熬炼者大概觉得“啪”的一声拉断的觉得。经常可涉及肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷,在扯破处由于出血,大概伴随血肿。

  三级:肌肉完整被扯破,扯破处大概在肌腹、肌腱或肌腱与骨头的连接处,熬炼者基本上不克不及再勾当,受伤后发生激烈痛苦悲伤,但痛苦悲伤很快衰退。由于神经纤维也被伤害了,这类状况普通需内科手术医治。

  肌肉拉伤后该怎样办?

  大夫提示,肌肉拉伤后要部分苏息。若是部分有红肿痛苦悲伤,可冰敷防备持续出血肿胀。24-48小时后,一旦部分出血和肿胀中断,可改用热毛巾敷以助活血、消肿、止痛,也能够到病院好科,在大夫指点下哄骗中频、磁热、超短波等部分物理因子医治,增进消肿止痛部分肌纤维修复。

  防备

  记着这几点

  阔别勾当伤害

  爱好勾当的你,若何做能力尽可能阔别肌肉拉伤等勾当伤害?广医二院番禺院区好科副主任陈艳支招以下:

  1.勾当前应充足热身:做好准备勾当不但能使体温降低,肌肉深部的血液循环添加、肌肉的应激性进步和枢纽柔软性增强等,还能添加熬炼前的紧张感和压力感。

  2.公道肯定勾当量:勾当中要依据本身的感觉,以不太过疲惫为宜,最大的勾当强度普通是脉搏每分钟不凌驾180次。

  3.迷信熬炼应按部就班:挑选合适本身的熬炼名目,按部就班,一视同仁,不时进步身材素质和对勾当的顺应力。

  4.勾当后注重抓紧:勾当熬炼后,抓紧勾当能够使体温、心率、呼吸、肌肉应激性复兴到熬炼前畸形程度,防备涌现肌肉酸痛,有助于排除肉体压力。

  5.增强自我保护:熬炼中应紧密注重身材反映,实时发明勾当伤害的早期症状,以便早发明、早医治。好比,涌现不容易减缓的肌肉酸痛、枢纽不适时,能够到正轨医疗机构救治,也可经由过程部分理疗,扶助减缓不适。(全媒体记者翁淑贤通讯员许咏怡、冼咏琪)

[义务编纂: 李然 ]

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