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修身养性的瑜伽拜日十二式

2021-03-18 光明网 【 字体:

  对喜静的人来讲,居家练习瑜伽是很好的磨炼体例。练习瑜伽可无效改进人们心思、心思和肉体,到达身材、心灵的调和一致。国家体育总局本日特殊保举了一套瑜伽入门练习办法——瑜伽拜日十二式,供各人进修。

修身养性的瑜伽拜日十二式

  第一式,合十冥想式。挺身竖立,双脚并拢,双手在胸前合掌。满身抓紧,调匀呼吸,创设集合和和平的形态,为以后要做的练习做筹备。

  第二式,下行顶礼式。上臂上举过头顶,双臂分隔与肩同宽,头和下身略微向后仰,注重双臂上举时吸气。

  第三式,下行屈体式。身材向前屈,直到手可能触摸脚面或空中,并使前额触到小腿,双膝连结蜷缩。力所不及者,凭据本身才能下屈。注重身材前屈时吸气,在最初地位时紧缩腹部,最大水平地呼气。

  第四式,后行仰首式。弓步下蹲后,将后腿竭力蜷缩,前脚连结原位。同时双手合十,双臂举起向后仰,背成弓形,向上注视。

  第五式,下行屈伏式。双腿并拢蜷缩,身材向前俯卧,使手臂尽可能向前伸向空中,身材与腿的夹角为30度阁下,力所能及者可试着用脚根着地,蜿蜒躯干时呼气。此举措承接第四式,以相反偏向蜿蜒脊柱,可健壮背部。

  第六式,平行前伏式。俯卧撑地,身材弓起后,从下至上、从后往前探,探至最前端抬头向上看,拉伸脊柱。

  第七式,五轮屈地式。仰卧在地,用手将身材撑起,头朝后仰,手臂蜷缩,抬起身材和弓背时吸气。

  第八式,前行屈地式。这个举措也可称为蛇击前行式,俯卧撑地,臀部翘在半空,身材向下伏,以一种前倾的姿态迟缓向前匍匐,头部抬起,注重脊背的蜿蜒拉伸。

  第九式,反复第四式后行仰首式。从这个举措起头,反复之前的举措。

  第十式,反复第三式下行屈体式。

  第十一式,反复第二式下行顶礼式。

  第十二式,反复第一式合十冥想式。(练习记者 邓方佳)

[义务编纂: 李然 ]

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