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千金难买老来瘦?因人而异

2021-07-06 光明网 【 字体:

  有那末一句老话,“千金难买老来瘦”。那末,对付老年人来讲,真是越瘦越好吗?可一定。若是老年人过分瘦削,一方面反应机体能够存在某些消耗性疾病,另一方面若是营养素摄取不敷,机体营养不良,免疫力下落,也会增添患其余疾病的危险。本日,佑安医院营养师就来为老年人的体重治理支支招。

千金难买老来瘦?一视同仁

  老年人的胖瘦 推断另有尺度

  对付老年人,什么样的体重才算合适呢?目下当今,咱们平常对付无严峻疾病的老年人,用体质指数(BMI)来推断。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2),成年人的体质指数(BMI)分别是:<18.5为瘦削,18.5至23.9为畸形体重,≥24为超重,≥28为瘦削。老年人跟着年事增添,脊柱曲折变形,身高较年老时延长,而体内脂肪构造增添,使得BMI响应低落。

  研讨发明,若是老年人的BMI>26.9,这类人群很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等,会延长寿命。但若是老年人的BMI<21.0,身材瘦削,营养素摄取不敷,免疫力低落,当流感、肺炎等疾病产生时,死亡率要高于畸形老年人。因而,老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为合适。

  超重白叟 步行健身减重最好

  超重和瘦削的老年人怎样迷信治理体重?能够从以下七个方面动手:

  1.大批多餐,每餐吃七八成饱,若主食摄取较多,最好在原有饮食根蒂根基上天天减主食1至2两。

  2.天天炊事总能量的摄取在1000至2000Kcal之间,高能量食品应少吃或限定进食,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。

  3.增添炊事中食品纤维的摄取量,可多抉择各类杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食品,不但淘汰了能量的摄取,且粗细粮搭配另有利于老年人血糖的安稳。

  4.淘汰炊事中脂肪的摄取,烹调油在原有饮食根蒂根基上天天淘汰10至20克,尽可能少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食品。

  5.少喝含酒精饮料,分外是白酒,其能量高且营养素少,不利于体重下落。

  6.天天保持活动,步行、慢跑、打太极等。这些有氧活动都分外合适老年人,分外步行是瘦削白叟最好的健身办法。天天走1至2小时,可分次实现,每次不少于15至20分钟,以每分钟80至90步的速率行走为好。

  7.活期监测体重,每周称重1-2次。减重不克不及稳扎稳打,不克不及求快,只需体重较前一周下落,就阐明操纵有用。经过对饮食与活动企图的不休调解,使体重逐步到达安康体重规模。

  瘦削白叟 逐日可加两三餐

  瘦削的老年人怎样公道增添体重?别急,以下办法能够尝尝:

  1.增添餐次,逐日除三餐主餐外,要有2-3次的加餐。

  2.食品品种多样,建造精致软烂,易消化汲取。

  3.天天可得当吃点零食,可抉择白叟爱吃、安康、含能量高的食品,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

  4.对付无活动限定的老年人,天天可得当活动,活动能够增添食欲,有助于食品的消化汲取。

  5.天天要表情愉悦,开开心心,包管充沛的就寝。

  6.活期监测体重转变,随时调解增重企图。

  文/记者 李洁

  刘慧(北京佑安医院)

[义务编纂: 李然 ]

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