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女性用好生理期,运动效率会更高

2021-07-07 光明网 【 字体:

  活动心理学家以为,女性的活动和呼吸体式格局、心脏跳动,和身材对活动的反响,在全部月经周期是差别的。是以,按照月经周期调剂熬炼历程,能让女性充分利用心理上风阐扬最大活动潜力。

女性用好心理期,活动效力会更高

  第一步:认识本人的月经周期。现在市面上有很多用于跟踪记载月经周期的运用软件,它们能帮忙女性懂得月经周期的每一个阶段。

  第二步:按照月经周期,调剂熬炼计划。

  1.月经周期的第1至5天。低程度的雌激素和孕激素大概让女性认为基本没能源去熬炼,但此时女性体内睾酮程度绝对较高,是加强气力和肌肉的最好机遇,这时候可举行低强度熬炼,如复杂拉伸、瑜伽、普拉提等;若感触精神抖擞,可举行气力练习,但每组行动最多实现6次,负分量也应比日常平凡低落20%摆布。

  2.卵泡期:月经周期的第6至14天。在月经竣事和排卵前三天摆布,雌激素程度急剧回升,这意味着女性将有更多精神熬炼,身材规复速率也更快。这时候可进步熬炼强度,如举行气力练习、冲刺跑、跳绳等。

  3.排卵期:月经周期的第15至23天。此阶段女性雌激素排泄量长久降落,孕酮排泄量增长,而更高程度的孕酮会合成肌肉构造,使练习规复比日常平凡更重要。这时候可保持速率颠簸的有氧熬炼和中等强度的气力练习,如用慢跑替代冲刺跑,加重气力练习的负分量等来帮忙身材顺应,若感触身材不适,可在每次熬炼之间多苏息一天。

  4.黄体期:月经周期的第24至28天。此时女性体内雌激素和孕酮程度都降落,女性经前综合征的病症(好比易怒和焦炙)开端爬升,而血糖程度的稳定和炎症低落了熬炼积极性,身材也没到达最好状态。这时候可用舒缓的活动来加重压力,如普拉提、瑜伽或慢跑等,以竭尽全力为新的月经周期储蓄能量。(明文)

[义务编纂: 李然 ]

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