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每天5分钟,呼吸就能降血压

2021-07-09 光明网 【 字体:

  克日,科学家在《美国心脏学会杂志》揭晓的一项新研讨供给了迄今最无力的证据,解释天天举行5分钟的高阻力呼吸肌力气熬炼(IMST),可能下落血压,同时改良血管安康状况,这类活动乃至比有氧活动或药物医治更有效。

  心血管疾病是老年人的“头号杀手”。仅在美国50岁以上的成年人中,就有65%的人血压高于正常值,这使他们患心脏病或中风的危险增大。但是,只要不到40%的人根据推举的有氧活动指南举行活动。

  “咱们晓得有许多生活方式/战略可能帮忙人们在春秋增加的同时保持心血管安康。但现实是,这些战略每每须要破费少量的工夫和精神,并且价钱高贵,有些人很难做到。”论文第一作者、科罗拉多大学博尔德分校助理研讨员Daniel Craighead说,“而对IMST来讲,你乃至可能在家边看电视边做,5分钟就可能实现。”

  IMST崛起于上世纪80年代,是一种帮忙危重呼吸系统疾病患者强化横膈膜和其余呼吸肌的要领。该要领包罗经由过程供给阻力的手持式装配鼎力大举吸气,那种觉得就像经由过程一根吸管使劲吸吮一样。

  最后,大夫在引导病人时,发起他们在低阻力的环境下天天保持30分钟IMST。但近几年,Craighead和共事不停在测试一个更省时的计划,即在高阻力下天天30次、每周6天举行IMST能否也能改良心血管安康状况,和认知和活动本领。

  在这项新研讨中,研讨职员招募了36名春秋在50~79岁之间、除收缩压高于正常值(120毫米汞柱或更高)外身材其余方面安康的成年人。个中一半的人举行了6周的高阻力IMST,另一半则作为对照组采用安慰剂计划。

  6周后,IMST组的收缩压(最高值)均匀下落了9%,这一下落幅度凌驾了1周5天、天天步行30分钟所能到达的水平。这类下落也相当于某些降压药物的结果。纵然在受试者不再举行IMST的6周后,IMST组仍保持了大部分的改良结果。

  “咱们发明,这类熬炼不只比传统的熬炼名目更省时,并且好处更持久。” Craighead说。

  “咱们已发明了一种新的医治要领,这类要领可能在不给药的环境下下落血压,并且比有氧活动的依从性高得多。” 资深作者、综合生理学教学Doug Seals以为,这值得存眷。

  在此前的研讨中,Seals发明绝经后的女性若是不增补雌激素,在血管内皮功用方面,她们从有氧活动中得到的好处不如男性。而新研讨解释,IMST对这些女性的改良水平与男性相反。

  美国国立卫生研讨院近来向Seals供给了400万美元的资金,用于展开一项范围更大的研讨,工具约为100人,将对举行12周IMST计划与有氧活动计划的人群举行比拟。

  与此同时,该研讨小组正在开辟一款智能手机应用程序,使人们可能在家里运用已可能买到的商用装备举行IMST。(徐锐

[义务编纂: 武玥彤 ]

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