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抽筋未必都是缺钙“惹的祸”

2020-10-27 光明网 【 字体:

  在生涯中,大多数人都有过抽筋的履历。肌肉痉挛,俗称抽筋,是一种肌肉自觉的强直性紧缩,发生在小腿和脚指的肌肉痉挛最罕见,发生时痛苦悲伤难忍,可连续几秒到数十秒之久。希奇是午夜抽筋,每每能把人痛醒。有些人以为腿抽筋了,肯定是缺钙了。实在,有很多缘故原由都市致使“抽筋”,详细环境须要详细阐发,咱们本领隔靴搔痒。

抽筋肯定都是缺钙“惹的祸”

  激发抽筋的五大“首恶”

  缺钙钙离子在调控肌肉紧缩的历程中起着至关紧张的感化。当血液里钙离子浓度太低时,肌肉很简单发生高兴紧缩,激发肌肉痉挛。平日低血钙性抽筋罕见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D缺少者,或是患严峻肝脏、肾脏疾病的患者。以是,若是平常饮食平衡、身材安康,却时常抽筋,就须要去病院进一步排查能否有其余缘故原由了。

  过度疲劳长时光徒步、跑步、登山、提重物或许长年成天穿高跟鞋的女性,勾当时肌肉缓和会致使部分血管一过性局促,肌肉血供欠安,惹起肌肉痉挛。另外,长时光勾当、人体大批出汗时,且不实时增补水份和盐,会伴随电解质(钾、钠等)大批的丧失,致使电解质混乱。这时候,肌肉高兴性异样也简单发生痉挛。

  严寒当温度降落时,咱们四肢肌肉希奇是小腿肌肉的血管为了添加热量消散会紧缩,因而,流经此处的血流速率变缓,氧气供给不敷,代谢废料堆集过量,简单惹起小腿肌肉痉挛。比方泅水之前不充裕热身就连忙下到低温度的泳池里、冬季四肢举动保暖不充裕、炎天吹空调寒气或电风扇吹脚、早晨睡觉没盖好被子等环境下都能够会激发抽筋。以是时常涌现抽筋的人要注重四肢举动的保暖。

  部分长时光克制当部分肌肉长时光处于某一姿式时,受压过久,易致使下肢血液循环碰壁,代谢本领变差,肌肉中的乳酸代谢物聚集,也会发生肌肉痉挛。这类环境希奇罕见于瘦削、妊妇、老年人等人群。

  下肢动脉硬化闭塞症小腿抽筋频仍,还要警觉血管性疾病能够,希奇是老年人。下肢血管硬化时,管腔会变窄,致使部分供血不敷、血液循环不顺畅,构造缺氧及代谢产品积蓄,会使得肢体结尾由于缺血涌现抽筋、痛苦悲伤等不适。若是医治不实时,血管局促会渐渐减轻,以至惹起外周器官养分缺少,严峻时发生坏疽等不良结果。

  记着这三点 添加抽筋搅扰

  迷信补钙并注重安康饮食除得当增补含有维生素D的钙片、食品和多晒太阳外,还要注重逐日摄取肯定量的奇怪蔬菜、生果和坚果。

  迷信、过度地磨炼起首,勾当前要先充裕热身,不要穿过紧的衣服或鞋子,以制止肌肉忽然“缺氧”,惹起乳酸等代谢产品聚集,形成抽筋。其次,勾当历程中要循规蹈矩,不要忽然激烈勾当,简单拉伤肌肉和肌腱。提议在勾当之前或许勾当间歇歇息时能够喝一些勾当饮料,增补体内丧失的水份和电解质。

  注重肢体的保暖保暖对付保持四肢优越的血液循环希奇紧张。血液活动畅达,本领把养分物资和氧气输送到咱们的肌细胞里,本领把发生的代谢废料运走,从而防备抽筋的发生。因而,腿部及足部的保暖应当惹起注重,如穿长裤、袜子,制止空调寒气或电风扇长时光吹脚。也要常做肌肉舒展勾当,时常推拿简单抽筋的部位,增进部分血液循环。对付下肢有血栓的冤家要注重,应谨遵医嘱不克不及随便推拿,以免形成不良结果。

  试试如许做 疾速减缓腿“转筋”

  当肌肉痉挛发生时,应连忙采纳拉伸的体式格局来减缓痉挛,迷信推拿疾速减缓。

  小腿和脚指的抽筋小腿和脚指是抽筋多发的部位,若是发生抽筋可连忙停止以下操纵:本身坐在地上,膝盖蜿蜒90度摆布,双手握住前脚掌或许抽筋一侧脚的大脚指并将其扳向本身身材的标的目的,连续时光大概20秒,重复2-3次,可视肌肉痉挛减缓环境得当添加次数。

  大腿抽筋可将大腿与身材成直角并蜿蜒膝关节,而后用两手抱着小腿,使劲使它贴在大腿上并做震颤行动,随即向前蜷缩,如许重复屡次便可减缓病症。

  须要提示的是,固然抽筋的缘故原由有很多,也可防可治,但若是短期内抽筋频仍发生,照样应实时去病院检讨及医治,争夺早发现、早诊断、早医治。

  文/高亚南(北京老年病院)

[责任编纂: 李然 ]

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