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午睡好处多,但并非时间越长越好

2020-10-27 光明网 【 字体:

  “与就寝时长比拟,更重要的是就寝品质和就寝效力。”10月22日,广州医科大学隶属脑科医院(广州市惠爱医院)就寝妨碍科主任江帆说,风俗睡午觉的人,该当经过迷信的方式“锻炼”自己,让自己占有更高效力、更安康的昼寝。

  不久前,2020年欧洲心脏病学学会年会宣布的中国迷信家的一项新研究成果指出,对付那些每晚有足够就寝的人群来讲,天天昼寝超过1小时可以或许招致其出生危险进步30%。

  若何昼寝才是迷信的?不迷信的昼寝对身材有哪些坏处?对于昼寝的事,另有哪些是咱们所不知道的?

昼寝利益多,但并不是工夫越长越好

  昼寝工夫以半小时为佳

  江帆恒久处置就寝妨碍的临床诊疗,她先容说,除罕见的失眠以外,现代人日间过分困乏的景象越来越多,就寝醒觉节律紊乱的人也越来越多。这几种情形都极有可以或许泛起“昼寝”或午间卧床工夫很长。

  “缘故原由良多,有疾病要素,也有工资要素。”江帆说,昼寝工夫长的人,起首要明白能否存在疾病要素。由于有些疾病是有潜伏致死性的,比方就寝呼吸暂停等就寝相干呼吸疾病。别的也包孕发作性睡病、特发性中枢性嗜睡症、就寝-醒觉周期紊乱、精神疾病等。

  “夜间失眠的患者也常常会期望经过昼寝来增补不敷的就寝。固然,也存在一些工资要素,如熬夜刷剧玩游戏、夜间喝酒过量或午间风俗性卧床。”她指出,若是是工资要素而至,就要清除诱因,包管足够的夜间就寝,改良日间的困乏情况,才干失掉充裕的精神,为身心安康打下精良根底。若是是疾病所惹起的,倡议向就寝专科大夫追求辅助,担当体系医治。

  一样平常安康成年人的夜间就寝工夫引荐是7—8小时。“在足够的夜间就寝根底上,昼寝工夫准则上不超过40分钟,以半小时最好。若是不工夫昼寝,打个盹儿就可以或许了。” 江帆表明道,“昼寝并不是越长越好。睡的工夫长了,简单进入深就寝或快眼动就寝阶段,这阶段人体的肌张力是下降的,心跳呼吸等不匀称,若是进入这些阶段并今后阶段醒来的话,良多时分会感受满身有力、心慌不适,有的人乃至闷闷不乐、无精打彩。若是自己是就寝呼吸暂停的患者,昼寝工夫太长相当于泛起就寝呼吸暂停和低氧事务的机遇更多,招致心血管负荷减轻,疾病危险添加。”

  把昼寝调剂为午休

  恰当的昼寝可让身心获得无效的抓紧,清除委靡,与不昼寝的人比拟,昼寝者下昼的义务效力更高,情感更不乱。江帆说:“人歇息的时分,胃肠道等身材各大体系都市领受到歇息的旌旗灯号。以是,作息纪律有午休的人,平日不会有那么多的消化体系疾病。”

  不外,江帆倡议把昼寝调剂为午休,不要纠结于能否能“睡着”。她说:“午休,意义就是让满身心抓紧便可,不必强求必需有就寝感,即酣睡的感受。到达这个‘休’的状况可以或许用多种方式,比方听听音乐、做松懈锻炼、放空自己的大脑、抓紧满身肌肉等。”

  在她看来,没须要为了“睡着”而把自己弄得疲惫不堪,“特别是失眠焦急的患者,午时越发急越睡不着,越睡不着越发急,从而影响到全部下昼和早晨的情感,影响到夜间就寝,招致恶性循环”。

  “松身休心”才是午休的方针。“义务人群和门生,有时分午时另有很多义务或是功课不做完,有的人即使不保持昼寝但脑筋仍旧处于活泼状况,这时分就需求调剂自己的心态,公道布置义务和工夫,看重和保护好自己的‘午休工夫’。对付脑筋中泛起的种种义务、文件、功课等,不必剖析,或许‘强压’,专一自己的呼吸安然平静或是肌肉抓紧,大概,那些动机不知啥时分就少了乃至没了。”江帆说。

  “趴着睡”的风俗要改一改

  昼寝需求遵照必然的准则才干睡得安康,江帆夸大,昼寝有“考究”。

  午餐后,不要立即昼寝,要先歇息半小时阁下,让肠胃充裕消化食品。入眠工夫倡议抉择在一点到两点半之间,若是到了下昼三四点后再昼寝,则简单形成早晨睡不着觉,惹起生物钟的紊乱。

  “‘趴着睡’的风俗要改一改。”江帆指出,“趴着的体位,局部身材肌肉连续呈绷紧状况。趴着睡时,下肢始终处于下垂位,而脑壳则始终压榨着胳膊,血液回流会受影响,如许毛细血管里的‘渣滓’运不出来,‘养分’运不出来,成果不可思议。”

  她倡议,昼寝的时分,尽可以或许把自己“放平”,能放多平就多平。有床就躺着,没床就仰着,脚下找点器械垫着。睡醒后最好可以或许到户外去走一下,或许做些自己喜好的事变,尽快规复容光焕发的状况。

  记者 叶青 通讯员 刘靖雯

[责任编纂: 李然 ]

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